jak zrobic

nie z wlasnej woli wypadl wyjazd kiulka tygodni wczesniej niz planowalem a nie bede lecial do PL i jezdzil na rowerku jedyne co moge zrobic to trzymac jako-taka diete malo wegli,malo fast fódów,czitow itd wracajac do pepa - jak i wiekszosci osob ktore dobrze wygladaja - tudiesz startuje na MP czy innych zawodach oni raczej endo nie sa w rzadkich [...]

[...] taki okres koniec szkoly/poczatek lata/urlopy - golnie 'okres luzu' przez pierwsze 4 tygodnie 90% osob mialo 100% minimum wpisow lub wiecej (brak polkos'a) druga sprawa to jak kto traktuje testy - komus wystarczy jeden wpis na 2-3dni inny lubi a moze chce czesciej nie wnikam - kazdy ma swoj wlasny sposob i styl prowadzenie dziennika takie testy [...]

[...] że droga jeszcze baaardzo daleka, to takie małe progressiki od tych pierwszych prób już widzę i cieszy mnie to niesamowicie, bo wiem, że tu nic nie przychodzi łatwo. A jako, że ciężka praca to moje drugi imię (na trzecie mam córka młynarza i prawie zlewam się z białym strojem :D), to coraz bardziej podobają mi się te przygotowania. Krok po [...]

[...] siłowej do funkcjonalnej, żeby zrobić core i rozciągnąć się po treningu. Nogi się pode mną uginały, a dziś z godziny na godzinę jest coraz większy ogień. Dwójki weszły jak złoto. Choć nie zrobiłam wszystkiego. Te martwe i unoszenie tułowia powodowały taki ból, że nie byłam w stanie dokończyć dwóch serii, więc nie cisnęłam na siłę do 4, [...]

[...] jest strasznie duzo informacji, przeciez nie mam czasu czytac wszytskiego @@-) Wogole to jestescie bardzo niemile i nic nie pomagacie #-P \-) A z piciem wody odpada jak jade busem, bo kierowca nie bedzie sie zatrzymywal na kazda moja potrzebe do wc :-( Jakos bede musiala przezyc ;-) Kajtek witam };-) Chuda tylko 4 tygodnie mnie nie bylo [...]

Ann ja tez sie ciesze, ze Ty wrocilas };-) Azzi szampana nie lubie ;-) Mis ja myslalam ze umre przy tej wytrzymce, czerwona bylam jak burak }:-( A truskawki na targu kupione, wcale nie byly zle :-D Wojo witam :-) IGM dobrze trafiles :-) 5.05 niedziela Tydzien 1, Dzien 7 TRENING 3x15 Dzień A 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 7kg /9kg/ [...]

Udało mi się dziś zrobić pierwszy interwał biegowy - tak jak wcześniej pisałam 10min i 4 serie 20sek sprintu/40sek szybkiego biegu. Nie mogłam złapać oddechu więc później pobiegałam jeszcze tylko 5min. Jutro postaram wyrwać się znowu na siłownię (widmo magisterki nade mną wisi), bo w poniedziałek pewnie wszędzie będzie zamknięte. Jeszcze nie [...]

[...] miska z niedobitymi węglami, a to przez to, że skusiłam się na kilka faworków (bez cukru!), będąc na imieninach i nie jest mi z tym dobrze. Natomiast od tych kilku dni, jak trzymam dietę i rozkład 1700-1800kcal ani razu nie miałam napadu słodyczowego, co wynika z tego, że jestem najedzona i nie chce mi się już opychać. Ciasta też bym już [...]

[...] w związku ze zbliżającym się Dniem Babci i pożarłam faworki (bez cukru). Jestem zła na siebie, a do tego czuję się mdło i niedobrze... Mogę sobie pomarzyć o fajnej sylwetce, jak będę robiła takie akcje }:-((( Miski nie wrzucam, a dzisiejszy dzień spisuje na straty. Siedzę od rana i zakuwam, mam tyle nauki, że nie wiem, kiedy to ogarnę do tego w [...]

[...] Nie było mnie tu 9 dni i przyznam, że się stęskniłam! Codziennie ok. 5h intensywnego szusowania - błogosławiłam przysiady ze sztangą, bo to było świetne przygotowania, nogi jak nigdy wcześniej dawały radę 8-) Ale niestety, jakkolwiek regularne posiłki były na wypasie, to podjadałam czekoladą. Wstyd mi okrutnie i postanawiam poprawę @-| Anyway, [...]

[...] się jeszcze w niedzielę - wieczorem wyjeżdżam służbowo za granicę i do czwartku pewnie bez żadnych aktywności, bo mam zawalone całe dnie. Jak upcham do walizy strój to może jakiś bieg wieczorny, ale grafik tak napchany, że nie wiem, czy się wyrwę. W ciągu robienia tego planu dwa razy zrobiłam tylko 2 treningi w tygodniu przez co miałam [...]

[...] Dodana ósma seria, miałam dziś takiego powera (w przeciwieństwie do mojej dzisiejszej wydajności w pracy %-)) , że czułam, że mogłabym jeszcze zrobić drugie tyle. Czuję, jak mi rośnie wydolność, płuca już nie gwiżdżą jak na początku Pokonywanie swoich słabości to świetne uczucie. Jeszcze trochę i polubię te interwałki :-D Interwał: 5 min [...]

[...] przytupem ten mój dziennik, a wyszło słabo, ponieważ... Poszłam po pracy na trening, ale musiałam go zakończyć w połowie, chyba drugi raz w życiu! }:-((( Przed siłką wzięłam jak zwykle pre-workout oraz (po raz pierwszy w takiej kombinacji) mono kreatyny. Zjadłam też kanapkę, twarożek, a wcześniej z pół kilo śliwek. Piszę o tym ponieważ od [...]

[...] takich historii i kazda z nich udowadnia ze diety niskokaloryczne to niekończąca sie droga, ktora w koncu zawsze odbija nam sie negatywnie. Sama juz zresztą to wiesz - komu jak komu, ale Tobie tego nie trzeba tłumaczyc. Moja rada - poczytaj to forum, jest mnostwo madrych art., i są tu ludzie znający sie na odzywianiu i sporcie, którzy mogą pomoc [...]

[...] ten posiłek po treningu makaronem z sosem.... Co do samego treningu to dzisiaj pierwszy dzień FBW 5x5. Na samym treningu za bardzo wysiłku nie było, ale oczywiście zapał jak zawsze. Szczerze, trochę mnie nudziło te podnoszenie lekkich ciężarów, ale co tydzień mam zwiększać o 2,5 kg, więc myślę, że na następny raz będzie bardziej zdumiewająco. [...]

[...] z orzechami w 200 ml mleka WITAM Nowe musli, które kupiłem - okropneeee . Ważne, że są węgle, trzeba szamać Coś mi się wydaję, że mam nazbyt mało białka - muszę to jak najszybciej zmienić, tylko myślę, jak to zrobić małym kosztem.. Jutro meczyk 1,5h, a w sobotę na trening A - w końcuuu. Strasznie mnie irytują te treningi 2 razy/tyg. [...]

[...] serem, pomidorem i świeżym ogórkiem przysiad: za tydzień myślę, że dołożę kg. Dzisiaj było dość ładnie, niekiedy była potrzebna pomoc kolegi, ale wszystkie serie poszły taka jak powinny :) wyciskanie zza głowy: w końcu się przełamałem z większym ciężarem, dawałem radę, w końcu poszło kg w górę. Za tydzień nie dokładam kg, ponieważ wcale tak łatwo [...]

[...] i majonezem | 4z pasztetem drobiowym przysiad: ciężko, ale wszystkie serie zrobione samodzielnie. Myślę, iż na następnym treningu dołożę kg. wyciskanie zza głowy: tutaj jak zawsze ciężko kurcze. Ciężko zarzucić ta sztangę na barki, ponieważ traci się na tym dużo sił, lecz wszystkie serie zrobione samodzielnie, powinienem dołożyć kg na [...]

[...] 5 x max - press: 5 x max - MC: 5 x mac - podciaganie podchwytem: 3 x max Trening w 35 stopniach, po prostu padam, ale sie nie poddalem, walczylem do konca Robie Max powtorzenia, poniewaz nie moge tak manipulowac obciazeniem Potem sprobuje zrobic brzuch, jak pryjade do domu, jak nie to jutro. Dzisiaj jestem wykonczony, slonce jest zabojcze

[...] 25kg /\ 4-5 serii: 22,5kg (było za ciężko) rozgrzewka - 10 powt. 10kg - gryf - 5 powt. 30kg - to miała być SW, ale było zbyt ciężko, więc zszedłem z ciężaru i uznałem to jako rozgrzewka 3: MC SW: 1ser.80kg /\ 2ser. 85kg /\ 3ser. 80kg /\ 4-5ser. 60kg (zadbanie o technikę) rozgrzewka - 10 powt. 40kg 4: Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max [...]